停课不停练衡水市滏阳小学居家运
新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。很谁是滏阳小学根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动指南。
1.高度重视学生身心健康，增强身体素质，提高健康水平，确保疫情防控期间和开学后学生的身心健康
2.开展每天1小时左右的室内运动，每天上午做广播体操，下午做眼保健操，每天坚持做：俯卧撑10个一组，做三组。仰卧起坐20个一组，做三组，也可以踢毽子、跳绳、健美操、呼啦圈、武术等多种形式多样化的强身健体活动，因人而异控制好体育锻炼时间和强度，切勿过量运动。
3.做好个人卫生，保持健康生活，不聚集，少出门，保持好个人卫生。要保持作息规律，合理膳食，均衡营养，增强自身免疫力。
4.控制电子产品使用时间，做到合理有度，请家长监督学生使用电子产品时间，线上学习也要注意用眼时间，超过半小时，要合理放松眼睛，如远眺，闭眼休息等方式缓解视疲劳。
小朋友们正是活泼好动的年纪非常时期不得不被圈在家里不能外出，免不了“大闹天宫”下面这几招室内亲子锻炼方案能让家长和孩子一起健康愉快地动起来快来试试吧！3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
2.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲，尽力保持平衡。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3.单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
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力量性练习
1.马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2.双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4.标准蹲起
双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部保持挺直的状态，不可弯曲。进行10-15次。
5.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
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柔韧性练习
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3.肩部柔韧性
站位，一手从头上向下触够，另一侧手从背后向上触够，双手尽力互相触够。注意触够的过程中，不要过分用力导致身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
以上各部分练习可从头到尾，按顺序进行一遍，也可以根据自己的兴趣进行选择。这些居家锻炼方案，家长可带着孩子多动、多练。一年之际在于春，希望大家能积极投入到体育锻炼当中，在新年里养成健康、积极的生活方式。防控小贴士
1、居室勤开窗，经常通风。
2、家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。
3、不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。
4、注意营养，适度运动。
编辑：申森森
审核：张洪丽
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