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马拉松PB赛事总结

11月5日的年杭州马拉松已经过去两个星期了，杭马成绩带来的喜悦依然不时涌上心头。

杭州马拉松是我今年第5场PB的马拉松，前面的4场分别是的天马3:42:26，秦马3:30:04，衡马3:28:45，唐马3:27:08。唐马一周以后的杭马给了我一个大大的惊喜:3:18:42，列女子第24，年龄组（35-49）第10，这个成绩跑进了中国马拉松运动员女子等级标准的国家一级运动员（3:19:00）。

杭马成绩提高幅度之大远远超过我的预期，我从未想过，能在这么短的时间内达到如此的高度，以至于我有点不敢相信这是我跑出来的成绩。

我是从年6月份开始有跑马拉松的念头的，首马0916太马3:50:31完赛，当时我已经觉得到了自己能力的上限，再想提高实属不易。

回顾今年取得的成绩，前期得益于参加百日侠平台，天跑步打卡，每天5km起步。3月份，为了拿到双人月跑量第一，我跑出了月跑量km的个人单月最大跑量，在这天里，我参加了天马，秦马，都跑出了PB。

跑量是把双刃剑，在提高能力的同时，也埋下了运动劳损的隐患。事实上，跑天马时，自己的左膝就有不适，赛前，我一直担心自己的膝盖，幸运的是，由于跑前做了充分的准备活动，一打枪，不适完全消失！终于在我的一路小心翼翼，时刻怕膝盖不给力的担心中完赛，并且还跑出了PB！提高最好成绩8分钟。由于天马号称铁板烧马，很多大神都跑崩了，有经验的跑者告诉我，如果气温合适，我还能提高最好成绩，对此，我将信将疑。

两周以后就是秦马，膝伤同样存在，不知道什么时候就会出来捣乱。由于热身充分，比赛的兴奋完全压制了膝伤，跟没事人一样站上了跑道，更加幸运的是，在跑道上遇到了一位配速跟自己能力匹配的高手-周先生，他是想冲击无锡的PB，于是，我们从15km开始，一直肩并肩跑到37km，当时他算了一下时间，冲击无望，于是跟我说，照这个速度下去，差不多，他打算放弃，不陪我了。最后的5km，我孤军奋战，到达终点，净计时3:30:04，非常开心，提高了最好成绩12分，又略有遗憾，毕竟差4秒没进，我当时想，未来的很长时间，恐怕就是我难以逾越的鸿沟了。

我和我的陪跑周先生

就在此时，跟我一起参加秦马的跑友邀请加入于教练马拉松训练群。其实以前我也听说过一些跑友跟随于教练练习马拉松，只是觉得练习地点离家太远（近10km），一直没有参加。我加入于教练马拉松群时，教练每天晚上都给大家讲课，每天早上6:00会在南大操场指导大家训练。

听了教练的两次课，我就再也坐不住了，专程去南大找教练看我的伤病。在教练的指导下，我一边养伤，一边做身体训练，大约40天的时间，彻底摆脱了膝伤的困扰，进入夏训阶段，夏训的早期是有氧训练为主，在比赛准备期，我除了节奏跑，LSD，每周加了一次改良版亚索。在衡水马前一共做了4次改良版亚索，9月30日衡水跑了3:28:45，如愿跑进了，成为真正的“大神”。

于教练给我做跑后按摩

10月29日的唐山马拉松我跑出了3:27:08的成绩，再次PB，提高成绩1分38。这都不叫什么，奇迹的事情在杭马发生了，仅仅一周后11月5日，按照跑友的说法是背靠背，我在杭州马拉松跑出了3:18:45的好成绩，提高了最好成绩8分多,大踏步进入国一的行列。我深深知道，我取得的一切成绩都跟我的教练对我的技术指导、伤病恢复以及心理疏导密不可分，跟我的队友们的一起合练密切相关。

部分在南大训练的跑友合影

在此，我要感谢带我进入百日侠平台的VRC跑团跑友兰博，感谢带我进入于教练训练群的跑友CarlZeiss，感谢我的家人、同学、亲友们对我的







































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